YouTubeで人気の、ビーライフ（B-life）のまりこさんのヨガは、初心者にも簡単で10分で出来るヨガが沢山あります。
まりこさんの朝ヨガを6年毎日続けている私が、痩せるの？肩こりや首コリは解消される？お腹や下腹には効果はある？の疑問に、実体験と口コミを元に答えています。
これを読んで、あなたもお家で節約しながら綺麗を保ちましょう。
B-lifeまりこさんについて
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4年前にB−lifeに出会えたおかげで 体調の不調も改善されて心も体も元気になれて 何気ない日常も前向きに過ごせるようになれたことに本当に感謝です✨
運動して体を動かすことの心地良さに気づかせてくれたのはB−lifeです✨
本当にありがとうございます!!
これからも、B−lifeのさらなるご活躍を✨応援しています🙌✨まりこさんの瞑想すごく好き🧘♀️ 穏やかな気持ちになっていつも助けられてます。
毎日の日課になっています。調子が良くなりました！ B-lifeのヨガは本当にわかりやすく、かつ映像も素晴らしくいうことなしです！！本当に素晴らしいチャンネルをありがとう！
多くのファンがおり、インスタのフォロワーも9万人を超えています。
ビーライフのまりこさんのヨガで肩こりや首こが解消された
私は毎朝10分ほど、6年程、まりこさんのヨガを続けています。
私は現在在宅でのパソコン作業が多く、肩や首が凝ります。
パソコン作業の休憩で、自分でストレッチをするのが良いのは分かっていますがなかなか出来ません。
なので、まりこさんのヨガでは、ほぼ、座ってする肩こりや首コリに効くヨガをやっています。
肩や首をストレッチすると、ごきごきバキバキと音がし、とても気持ちいい。
血行が良くなり、筋肉を伸ばし、この10分の朝ヨガでかなり肩こりや首コリが解消されていると思います。
マッサージに行くほどにひどくはなりません。
娘から勧められ、ビーライフまりこさんのYouTubeで肩甲骨をほぐすヨガを続けています。いつもガチガチの骨盤真下の筋肉がほぐれてきて、筋肉は繋がっているなと納得。筋肉がよくほぐれると痛みなく体操やウオーキングができるので嬉しい。今月は登山できるかな⛰️#変形性股関節症 #臼蓋形成不全
— ゆっか🌳 (@rysyuka) June 13, 2023
他にも感じている効果
✅ストレスが解消され前向きになる
私はもともとやせ型なのですが、結婚前と今でも全く体形は変わっていません。
これはやはりヨガの効果が大きいと思います。
普段伸ばさない箇所を思いっきりストレッチすることで、筋や血管までも伸びている感覚を実感できます。
また、普段呼吸を意識して行うことは無いので、ヨガで呼吸をゆっくりすること、静かに自分と向き合う時間を作ることでストレスも解消されています。
毎朝前向きな気持ちで一日をスタートすることが出来ます。
ビーライフのまりこさんのヨガは下腹やお腹の引き締めには効果ある？
気になっている人が多い、下腹やお腹のたるみ。
まりこさんはヨガの他にも、筋トレを入れたワークアウト動画も沢山出しています。
この下の動画、本当にまりこさんなの？というサムネですがまりこさんです。
左は出産後のお腹、2ヵ月でウエストマイナス16㎝とこんなに痩せています。
実証済なので、説得力があります。
しかしかなりきついです💦
こちら始めて10日経ったですが、もう見た目で分かるように腹引っ込んで来ました🥺！！！ 今まで何しても続かなかった運動がこれだけはなぜか続いてます！！！！ 割るまで諦めない！！！
1週間続けてみたらぷよぷよだったお腹の形がちょっとずつ変わってきました！下っ腹が引っ込んできた感じです！ピップドロップでも左右のお腹の筋肉が感じられてきて感動しています🥺これからも頑張ります！
効果絶大ですね！
この他にも脚痩せ、お尻引き締め、等のワークアウト動画も沢山あるので引き締まったボディを手に入れることが出来ます。
ビーラーフまりこさんのヨガは痩せる？
体重は減るの？痩せるの？気になりますね。
朝ヨガってすごくいい🌈
朝ヨガを始めて5か月。毎日続いているのは、やはり効果を実感しているから！！・便秘の解消
・身体がほぐれる
・痩せるといい事づくめ。
ビーライフのまりこさんのYouTubeをみながらやってます❤️#朝ヨガ#ビーライフまりこ#痩せる#便秘解消
— 広瀬けやき (@tokyokeyaki) October 3, 2021
私もビーライフまりこさんの動画が大好きです。きついけど効果てきめんですよね！私はヨガですが、一緒にがんばります。
— Maki@40歳看護師RYT200取得まであと15日🌺 (@one1chan1) August 24, 2022
ビーライフまりこさまのヨガにハマっています。きもち〜 日課になっている。からだも少しずつ柔らかくなってきててうれし〜
— ドーナツとー (@0x2KOy5EUzPFeDw) September 4, 2022
口コミを見ていても、痩せたというよりは、コリがほぐれた、ストレス解消になる、よく眠れるようになった、便秘が解消した等、他の健康効果の声が多いようです。
体重を落とすのが目的であれば、やはり食事制限も並行して行う方が効率がいいですね。
また、筋トレや有酸素運動の方が効果は大きいと思います。
ですが、ヨガやストレッチには、代謝を上げる、むくみの解消、血液やリンパ液の巡りを良くして、結果的に太りにくい体を作る効果があります。
まりこさんのヨガプログラムではストレッチもできるので、同様の効果があると思います。
その証拠に、ヨガを続けている人に、太った人は見かけないですよね。
普段伸ばさない部分を思いっきり伸ばし、体幹や骨盤の位置も整うことで、体のラインがしなやかにきれいになり、姿勢も良くなります。
体重よりも見ためのボディラインが良ければ問題ないと思いますので、ヨガをつづければ、美ボディになるのではないでしょうか。
コチラの動画は、Youbube開設5周年記念の視聴者アンケートで人気1位に選ばれた動画です。
タイトルに【痩せる】と入っていたので載せておきます。
ただ、内容的には、とにかく風景が綺麗でリフレッシュの効果が高いと感じます。
ビーライフのまりこさんのヨガの動画のメリット
ヨガの動画やYouTuberは沢山いて、私もいくつもの動画を実際にやっていますが、やはりベストはこのB-lifeのまりこさんの動画です。
何故、まりこさんの動画がいいのかを説明します。
話し方がゆっくり丁寧で分かりやすい
まりこさんの話し方はゆっくりで、声が聞き取りやすく、口調も丁寧で大変分かりやすいです。
動作の説明もわかりやすいため、どの動画も初めて見た人でも、大変分かりやすく動作の説明をしてます。
更にそのポーズにどのような効果があるかも説明してくれます。
慣れてくると、画面を見なくても、声だけでヨガをできるようになります。
まりこさんの笑顔にも癒されますし、完璧なボディラインも憧れて、モチベ―ションもわいてきます。
左右逆向きに説明してくれる
これはどういう意味かというと、まりこさんが対面で説明する時に、右足を開きますと言いながら、まりこさんは左足を開いています。
要するに、見る側は、まりこさんと対面で全く同じ向きに動作をすればいいので左右を混乱することなく、非常に分かりやすいです。
ヨガやワークアウトのバリエーションが豊富
まりこさんの動画は数多く、バリエーションが豊富なため、その日の体調や気分に合わせて動画を選ぶことができます。
- ヨガ効果別（肩こり、腰痛、骨盤矯正、足のむくみ、疲労回復、リラックス、自律神経、胃腸）
- ヨガ時間帯別（朝ヨガ、夜ヨガ、寝る前のヨガ）
- ワークアウト、引き締め（おなか、脚、もも、お尻、背中、二の腕）
- その他（マタニティヨガ、フローヨガ、バレトン、ピラティス等）
短い動画、長い動画、ライブレッスンもありますので、朝の10分だけ、じっくり30分、など、状況に合わせて選ぶことが出来るのもいいです。
朝ヨガには、10分～15分程度で終わるヨガがおススメです。
撮影場所にバリエーションがある
まりこさんの動画は色々な場所で撮影されています。
ハワイや、フィリピンのビーチなどの海外、富士山が見える場所、山や湖などの大自然の中で行っていたり、高級ホテルのおしゃれなお部屋だったりします。
いつもヨガスタジオの中で撮影している動画より断然魅力的で見るのが楽しくなります。
余計な話が無くすぐに始められる
まりこさんの動画は、リピートされる方が多い為、最初の始まりのしゃべりが短いです。
4年も続けている私は、最初の部分はさっと早送りしています。
余計な話が無く、すぐに始めれるのがとてもいいです。
ビーライフのまりこさんのヨガの動画のデメリット
デメリットはあまりないのですが、あえて挙げると以下になります。
動画の数が多すぎて、自分に合うものが探しづらい
2023年6月現在700本以上の動画がアップされています。
一応、再生リストに、ヨガ、朝ヨガ、肩こり、初心者向け、ワークアウト等とカテゴリー分けがしてあるのですが、重複している動画も多く、探しづらいです。
良さそうなのを再生して少しやってみてでないと、易度や自分の好みのポーズがあるか等が分かりません。
私的には、5分、10分、15分等と時間で分けてくださると非常にいいのですが‥‥。
まりこさんのwebサイトには、カレンダープログラムというのがあり、目的別に毎日行うプログラムがあります。
迷う人はこの通りに行って行くのもいいかもしれせんね。
出典:B-life Webサイト
初心者向けと書いてある動画でも難しいポーズがある
初心者向けの線引きが難しい事もありますが、やってみると、初心者には無理だわというポーズが出てくる時があります。
立って行うポーズは、体幹がしっかりしていないとぐらついてしまうため、中級者～かなと思います。
ビーライフまりこさんの初心者にも簡単！10分のおすすめ動画
沢山の動画があり、どれを選ぶか迷ってしまいますよね。
私が、何度もリピートしている、初心者でも簡単でおすすめの動画を紹介します。
10分でできる朝ヨガストレッチ
こちらは2023年9月の新しい動画ですが、10分で終わり、比較的簡単なポーズで、全身伸ばせます。
特に、頭頂部のマッサージなんかは自分で押すのは大変ですが、頭頂部を床に付ける【ウサギのポーズ】ならとても簡単にコリがほぐせます。
最後の方の膝を立ててひねるポーズは少しぐらついて難しいので、私は、自分の気に入っているポーズに変えてアレンジしてます。
そういう風にちょっと変えても全然OKです。
肩、背中周りをほぐすヨガ
これはだいぶ古い動画ですが、再生数600万以上の人気動画で、私も一番回数行っています。
肩こりがとてもラクなる。
最後のラクダのポーズ以外は全部簡単です。
ラクダのポーズは無理せず腰に手を当ててそるだけでも大丈夫です。
腸活デトックス
こちらは、朝ちょっと胃がもたれてるなとか便秘気味だなという日にやっています。
胃腸をねじるポーズで気持ちがいいです。
難しいポーズは無いので初心者向きです。
肩甲骨革命
難しいポーズは無いですし、座ったままでき、肩こりや背中のコリがかなり改善されます。
最初の、腕がどこまで上がるかのチェックと終わった後のチェックでの違いに驚きますよ！
１０分でできる全身ほぐれる朝ヨガストレッチ
こちらは、最初に、あおむけで思い切り全身を引っ張るポーズがとても気持ちいいです。
10分で、肩、腰、骨盤、脚、バランスよくストレッチできます。
腰痛・骨盤ヨガ
腰・骨盤まわりの筋肉をほぐしていくリラックスヨガです。
ピアノの音色が心地よく、本当にリラックスしながらもしっかりと腰や骨盤や足のストレッチが出来ます。
寝る前にもおすすめです。
解説無し！朝ヨガストレッチ
こちらは2023年4月の新しい動画ですが、他の動画と違い、まりこさんの解説がありません。
心地よい音楽とともに動画を見ながらマネするだけです。
私は最初、やっぱり音声付きの方がいいなと思っていたのですが、3回くらいやれば動作を覚えてしまい見なくても出来るようになります。
何よりちょうど10分で終わるという事、全身をくまなくほぐせるポーズが気に入っていて、週に3回はこちらをやっています。
ビーライフまりこさんのヨガを続けるコツ
ヨガはとにかく続けることが大切。
できれば毎日の習慣にしてしまうのがおすすめです。
おすすめはやはり朝
朝ヨガという言葉がある位なので朝やっている人が多いです。
朝の寝起きは体が大変凝り固まっているため、一番効果を感じますし体や心が目覚めて、やる気がわいてきます。
また、朝が一番時間がとりやすいです。
午後からやろうと思う時もあるのですが、他の家事などに追われ結局できなかったり、家族がいて集中できなかったりします。
一人で、静かな時間に行う
誰かと話しながらとか、テレビつけながらとかはだめです。
この15分くらいだけは、しっかり集中して、他ごとを考えないでやることが大切です。
きついポーズは無理をしないでできる範囲で止める
最初は特に、柔軟性もないので、まりこさんのようにきれいなポーズは取れませんし、体が硬くて伸ばせません。
無理に伸ばそうとすると筋を傷めたりしますので、自分の伸びるところで止めましょう。
私もいまだに、開脚はとても180度なんてできませんし、立って行う三角のポーズや、三日月のポーズなどはぐらついて難しいです。
それで、できない！楽しくない！となって続かないのが一番避けたいので、動画を途中まで見て、ほとんどのポーズがうまくできないものは、その動画は止めて別の動画を見た方がいいです。
またはその部分だけは他のポーズに変えてもＯＫ
上で紹介した動画はどれもほぼ座ってするポーズなので簡単で初心者向きですよ！
初心者向きと書いてあるものや、座ってする、寝転んでやるもの（肩こりや腰痛のヨガなどに多い）なら比較的簡単かと思います。
【まとめ】ビーライフまりこさんのヨガは痩せる？初心者でも簡単な10分朝ヨガ
まりこさんのヨガはどのYouTuberよりおすすめと、4年続けている私が断言します。
✅肩こり、腰痛、便秘等の不調の改善が期待できる
✅下腹、お腹痩せにも効果があるワークアウトが多数ある
✅まりこさんの丁寧な解説は非常に分かりやすく初心者でも続けやすい
コスパが良くて質もいいヨガマットはダイソー
私が使っているのは、ダイソーの600円のヨガマットです。
これ、本当におすすめ。
厚みは6ミリですが、しっかりしていて、全然滑ったりしません。
もう3年以上使ってますが全然へたりません。
ちなみにダイソーには他にも、もっと安いのがありますが、おすすめは600円のだけ！
他のは薄っぺらくて結局損します。
もしダイソー以外で買うのなら、最近急上昇の中国系サイト【Temuティームー】がおすすめです。
こちら👇では、Temuって何？大丈夫なの？っていう方の為に、Temuについて詳しく書いています。
買ってみたレビューもありますよ！
安すぎるTemu(ティームー )で買ってみた！ヤバい、怪しいの口コミは本当？
Temuではこんなに安く、多くのヨガマットが販売されています。
ちなみに楽天でヨガマットを検索するこんな感じです。
Temuよりだいぶ高いです。
Temuは、1,400円以上購入で送料無料、お届けも最短4日、自己都合の返品もＯＫしかもその返送料も無料です！
ヨガマットを購入する時は、厚みが5ミリ以上の物をおすすめします。
もちろんヨガウェアも、スポーツ用品もというか何でもあります(笑)
一度見てみてみると楽しいですよ！
100円で受けれるヨガのオンラインレッスン
ヨガを4年、毎日欠かさずに続けている私は、もうやらないと気が済まなくなっています。
何故続けられているのかというと、やっぱり効果を感じるからです。
現在私は在宅でずっとPCを触っているため、ほぼ座ったまま。
血行も悪くなるため、肩こり、首コリが慢性化しており、たまに腰も痛いです。
でもこの毎日のヨガで、肩コリや普段伸ばさない部分をストレッチできる為、マッサージに行かなければいけない程ひどくはなりません。
そして体型もずっと変わりません。
自分で言うのもなんですが、おなかも出ていませんし、姿勢もいいと思います。
それはヨガを続けている効果が大きいと思います。
ほんの5分、10分でも続ければ全然違います。
でも続けるのが難しいんですよね
大体3日坊主💦
しかもYouTubeで動画を見てやるのは、1人だから自分次第。
だからと言って、ヨガスタジオに通うという手段もありますが、こんなデメリットがあります。
【ヨガスタジオに通うデメリット】
✅往復の時間も含めると時間がかかってしまう。
✅ウェアを購入しなければならない
✅受講費が高い
✅自分の姿を周りに見られるのが恥ずかしい
✅通うのが面倒
✅個別レッスンでは無い
スタジオに何年も継続する事は難しいですよね。
そんな方におすすめの情報です。
SOELUヨガという、オンラインのヨガレッスンがあります。
SOELU（ソウル）はスマートフォンやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによるヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスです。
✅月6,000種類以上のプログラムがあり、ヨガの他にも、筋トレやダンスエクササイズなどのフィットネスのレッスンを受けれる。
✅インストラクターが画面越しに応援・指導してくれるオンラインレッスン
✅100円30日間受け放題のお試しレッスンがあり手軽に始められる。
YouTubeとの大きな違いは、やはり、インストラクターと一緒にできる事。
自分のポーズをチェックしてもらって指導もしてくれるんです！
自分の姿を映したくない場合は、カメラオフで参加もできますのでノーメイク＆部屋着でもできます。
誰かとやるのと一人でやるのは違いますよね。
え？本当に100円なの？
はい、本当に30日間100で受け放題です。
解約したい場合は30日以内に解約すればOKです。
続けたい場合は、翌月から受講料を払っての受講になります。
ただ、スタジオより断然安い金額ですよ！
詳しくはこちらSOELUヨガのサイトを見てくださいね！
とにかくヨガは続けることが大事です。
あなたもスリムで健康的なボディを手に入れましょう！
お金をかけない美容についてはこちらにも書いています。
