「豆乳ときなこは便秘に効果がある」という情報が多くある一方、「豆乳を飲んだら便秘が悪化した」という情報も見られます。
真逆ですが、一体どっちなの？
長年どんな方法でも改善しなかった頑固な便秘に悩んでいた私が、豆乳ときな粉をあわせたホットドリンクでを数日飲んだだけで、毎日快便になりました。
この感動と嬉しさを悩んでいる人にシェアしたく、この記事を書きます。
作り方、飲むとよいタイミングや、悪化すると言われる原因と対策も解説します。
何をやってもダメだった人、とても簡単にできるので一度試してみてほしいです。
何をやっても効果なし！長年の便秘に悩んだ日々
私自身、長年にわたって慢性的な便秘に苦しんできました。汚い話ですみませんが、お通じは3日から4日に1回、しかもコロコロです
普段から野菜は意識してたくさんとっています。
ただ、私は、水分をあまりとらない方です。これも便秘の原因だとは分かっているのですが、水やお茶が好きではなく、水分といえばコーヒーばかり飲んでしまうのです。
食事の際も、水やお茶は飲みません。ただ、これは長年の習慣で、どうしても変えられず・・・。
ヨーグルト、オリゴ糖、納豆、ルイボスティー、白湯など世間で「これが効く」と言われるものは一通り試してきたつもりです。
通販で便秘に効くお茶やサプリも試したこともあります。
ですが、どれも劇的な効果は感じられない、または、まずくて続けられませんでした。
ある日飲んだ飲み物の即効効果におどろき！
そんな時、普段は飲まない豆乳を、担々麺を作るために購入し余っていたので、それといつも家に常備しているきなことはちみつを混ぜたホットドリンクを飲んだのです。
すると、信じられないことにその数時間後に、お通じがありました。
これは！と思って2日目も、量を増やして飲んでみました。すると2日目も数時間後にでました。まだコロコロですが。
そして3日目も！しかもコロコロではなくなりました。
豆乳ときなこの便秘効果に関する世間の口コミ
感動した私は、豆乳ときなこで便秘が解消されたという口コミを探してみました。ありました。
最近きなこ豆乳飲むのにハマってて毎日飲んでるんだけど、毎日驚くほど快便 コップ1杯の豆乳にきなこスプーン3杯、ラカント1杯入れて混ぜるだけ 割と便秘気味だけどこれ飲み出してから毎日お通じあるから本当オススメ！ https://t.co/QvgxhZ1qoE
— (@garigari_mezas) August 6, 2020くｃｈ
私はいつも朝ご飯に豆乳を飲んでいて今までは、フルーツジュースと割っていたのですが
ちょっとしたきっかけで、きなこ豆乳にしておいしく飲み始めたんです。そしたら、びっくりするほどお通じがよくなり
元々便秘とかではないのにもかかわらず、１週間で２キロも痩せました。（一部抜粋）
出典：ホットペッパービューティー
やはり同様に、効果があった！という口コミが多くありました。
しかも。その効果が早めに出ているのも特徴です。
豆乳ときな粉の効果について
では、なぜ「豆乳×きな粉」の組み合わせが便秘解消に良いのか調べました。
豆乳にはオリゴ糖やタンパク質が豊富に含まれていますが、食物繊維はやや不足しがちです。そこに食物繊維がたっぷりと詰まったきな粉をプラスすることで、お互いの栄養素がしっかりと補い合い、腸内環境を強力にサポートしてくれるそう。
大豆製品の持つ整腸作用は理にかなったものなんですね。
詳しいメカニズムや詳しい解説については、以下で解説されています。
参考：日本豆乳協会
はちみつをプラスしている理由
「ホットきな粉豆乳」に欠かせないもう一つがはちみつです。
実は、はちみつにもグルコン酸やオリゴ糖といった成分が豊富に含まれており、これらが善玉菌のエサとなって腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
無ければ、砂糖でも大丈夫ですよ！
そして、甘みがつくため入れるだけで格段に飲みやすくなります。
「ホットきな粉豆乳」の作り方
それでは、実際に私が毎日続けている「ホットきな粉豆乳」の作り方を紹介します。
準備するのは、無調整豆乳、きな粉、はちみつの3つだけ！
無調整豆乳と調整豆乳の違い
きな粉豆乳ドリンクには、無調整豆乳を使ってください。
無調整豆乳は、大豆と水を主な原料とし、砂糖や植物油脂などを加えていない豆乳です。
一方、調整豆乳は、飲みやすくするために砂糖や食塩、植物油脂などを加えて味を整えています。
きな粉自体に大豆の風味があるため、砂糖などが加えられていない無調整豆乳なら、甘さを自分好みに調整できます。
作り方の手順
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マグカップに材料を入れる カップにきな粉（大さじ1）とはちみつ（大さじ1/２〜大さじ1）を入れてスプーンでよく混ぜる。
- 豆乳を加えてよく混ぜる。
豆乳（約200ml）を入れて、よく混ぜる。※きな粉が溶けにくいのでしっかりとかしたい場合は、ぬるま湯を少し入れて練ってから豆乳を入れてください。 -
温める
電子レンジで1分〜飲みやすい温度に温める。
たったこれだけで、お腹の中からじんわり温まる美味しいホットドリンクの完成です！
味変を楽しみたい方に！アレンジと効果
「無調整豆乳は少し飲みづらい」「毎日同じ味は飽きる」という方におすすめなのが、ほかの食材をプラスするアレンジです。
それぞれの効果を紹介します。
コーヒーアレンジ（ソイラテ風）
コーヒーに含まれるカフェインには、腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。
また、クロロゲン酸などのポリフェノールも含まれており、温かい豆乳と合わせることでマイルドで美味しいソイラテ風に。
ココアアレンジ（ココア豆乳）
ココアには、食物繊維が非常に豊富に含まれています。さらに、カカオ特有の「カカオポリフェノール」や「テオブロミン」が血行を促進し、冷えによる便秘がちな体を内側から温めて動きを良くしてくれます。
黒ゴマアレンジ（黒ゴマきな粉豆乳）
黒ゴマには、食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、良質な脂質（リノール酸やオレイン酸など）が含まれており、便をスムーズに滑らせる潤滑油のような役割を果たしてくれます。
さらに、抗酸化作用のある「セサミン」もたっぷり入っているので、便秘解消と同時に美容やアンチエイジング効果も期待できます。
どれもおいしいですよ！私はコーヒーが大好きなのでコーヒーアレンジで毎朝飲んでいます。
豆乳やきな粉で便秘が悪化する？原因と対策
「ホットきな粉豆乳」は、手軽に大豆の栄養を摂れる飲み物です。一方、ネットで検索すると「豆乳を飲んだら便秘になった」「きな粉で便秘が悪化した」という声も見かけます。
実際のところ、豆乳やきな粉が便秘に与える影響は一律ではありません。きな粉に含まれる食物繊維の摂り方や、体質によっては、おなかの不調につながることがあります。
ここでは、便秘が悪化する可能性のある原因と、取り入れる際の注意点を紹介します。
1. きな粉の摂りすぎで便秘が悪化することがある
きな粉には、不溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維は水分を吸収して便のかさを増やし、排便を促す働きがあります。
ただし、慢性的な便秘がある人の場合、不溶性食物繊維を多く摂ることで便のかさが増えすぎ、かえって排便しにくくなることがあります。特に、おなかの張りが強い人や、食物繊維を増やすと症状が悪化する人は注意が必要です。
対策
きな粉豆乳を飲むときは、一緒にしっかり水分をとるか、普段からこまめな水分補給を心がける。
一度に多くとりすぎず、1日大さじ1〜2杯程度にとどめ、便通やおなかの調子を見ながら調整しましょう。
2. 豆乳を飲むと便秘になる？大豆オリゴ糖との関係
豆乳に含まれる「大豆オリゴ糖」は善玉菌のエサになる素晴らしい成分ですが、ます。体質や摂取量によっては、ガスやおなかの張りなどの消化器症状が起こることがあります。
参考：日本豆乳協会
対策
豆乳を飲んでおなかが張ったり、便通が悪化したりする場合は、飲む量を減らすか、いったん控えて変化を確認しましょう。
正しい飲み方と適量を守って、自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で試してみてくださいね！
まとめ：きな粉豆乳ドリンクはコスパの良い便秘解消法！
今回は、長年の慢性便秘に悩んでいた私が、豆乳ときな粉のホットドリンクで数日でお通じが改善された体験談と、その理由や注意点を紹介しました。
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高価なサプリや下剤に頼らなくても、身近な食材で手軽に腸活ができる
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温めて「ホット」にすることで、腸の冷えを防ぎ効果を実感しやすくなる
- ただし、飲みすぎや水分不足は「お腹の張り」や「下痢・消化不良」を招くこともあるため、適量と水分補給を心がけることが大切
豆乳ときな粉の組み合わせは、正しい知識と適量を守れば、お財布にも体にも優しく、毎日続けられる腸活ドリンクです。
便秘に悩んでいる人はぜひ一度試してみてください。
